做家务可以起到锻炼身体的作用吗蚂蚁庄园 做家务也能花样健身

做家务也能花样健身运动

家务上的放松运动

从上到下看家务:

1、站立，双脚分开与肩同宽;

2、双手扶地，头部慢向前移;

3、双手上举，向后弯曲，头部还原至起始位置;

4、双手上举，头触前胳(腰)，同时头部慢向后仰，使整个背肌、脊柱、腹肌、髋部肌肉、臀部肌肉伸展;

5、放松，复原;

6、重复操作，每个动作做3~5组，每组做15~20次。

运动疗法

1、仰卧，双手屈肘托住腰部，双脚伸直;

2、双脚用力屈膝抬起，大腿靠胸，腹肌用力绷紧;

3、双腿缓慢放松，髋关节放松，让身体自然地前后折叠。

4、左右侧交替，重复以上过程，每组做20次，逐渐增加，每组次数和重复次数。

5、左右侧交替活动，重复次数相同。

6、左右侧交替，每组动作做6次。

7、两腿左右摆动，前后交叉，脚尖绷直，双脚交叉，左脚掌置于右膝的外侧，右脚勾住右脚踝，右脚微屈，左脚伸直，成左脚独立式;

8、两臂向两侧平举，左腿伸直，右腿挺直，身体成右腿独立式，左右两侧交替，每次做20-30次。

7、站立，两腿分开与肩同宽，两手各拿一个小枕头。两手轻放于身旁两侧。上身慢向右侧扭转，两手轻下拂枕头，左右侧各20-30次。

8、两腿交叉，两腿并拢伸直，双手放于背后，两膝微屈，身体向两侧分开，双手放在两脚旁，掌心相对，掌心向外。双手放于两腿之间，慢抬起头，双肩、上肢同时向后旋转，双手放于两腿之间。

9、坐姿，两腿伸直，脚尖朝前，脚掌放于地面上，两腿屈膝，两脚交叉，脚尖朝外。